Bài tập căn bản số 4
(động tác chèo thuyền)


Thông thường, thật dễ dàng cho bạn để giữ Ki tại 1 điểm khi bạn đứng yên 1 chổ. Nhưng khi bạn di chuyển qua trái, ph?i, trư?c sau thì vi?c đó trở nên khó khăn. Vì thế việc luyện tập bài tập này rất cần thiết để duy trì điều kiện đó khi di chuyển.

đầu tiên, bạn tiến chân trái lên trước. Khi đếm một, bạn đánh hông về phía trước, mang sức nặng từ chân phải sang chân trái( chân phải phía sau thẳng lên, chân trái sẻ hơi khụy xuống ở đầu gối)
Hai tay bạn sẽ vẽ một vòng tròn nhỏ, vai bạn xoay rồi chúc xuống mạnh, duỗi thẳng liền khi hông di chuyển, cổ tay bạn gặp lại phía trong, các ngón tay chỉ vào người bạn. Bạn không nên khum người về phía trước.
Khi đếm hai, bạn thụt đùi về, thẳng chân trái và cong chân phải, sức nặng chân phải trở lại đè lên chân phải, 2 cánh tay cũng theo sự chuyển động của hông thu về thông thả bên sườn bạn, các ngón tay cúp lại để làm nửa nắm đấm.


Nói thêm về việc di chuyển của cánh tay, 2 cánh tay của bạn di chuyển nhưng không phải bởi sự chủ động của cơ bắp hay xuất phát từ vai mà sự dịch chuyển đi theo chuyển động của cơ thể.
Nhưng luôn ghi nhớ rằng bài tập này chủ yếu tập hông hơn là tập cho tay..


Huấn luyện viên có thể kiểm tra bài tập của bạn.
Một là HLV chặn bạn ở tiếng đếm một, và cố đẩ cánh tay khoáng trương của bạn từ dưới lên theo hướng vai hoặc đẩ vào hông bạn từ phía sau. Nếu bạn khoán trương Ki ở cổ tay và giữ vững nhất điểm bạn sẽ không bi lây chuyển.
Hai là HLV chận bạn ở tiếng đếm thứ 2, đẩy vai bạn trở lại sau. Phải làm sao cho HLV không thể lật được sự vững vàng thẳng đứng của bạn.

Cc b?n tham kh?o thêm ? đây:
http://www.hiepkhidao.com/Default.aspx?g=posts&t=7