@ Kumo,
Trong các hình tập thở của Kumo post lên thì hình minh họa thở Ô bị sai rồi (đúng là tập 1 tháng xong rồi nghỉ):bigsmile:. 2 cánh tay lúc này vươn sang 2 bên người và cạnh tay vuông góc với mặt đấy chứ không phải ngửa ra và thu gọn vào người như thế kia, khi đấy mới tưởng tượng là cánh tay vươn xa 100m được chứ. 1 lưu ý nữa trong quá trình thở đó là luôn có ý thức kéo cơ ở Hậu môn để tránh thoát khí, đồng thời cũng tránh bị "lòi....zom" trong quá trình luyện tập:biggrin:.

Thường thì phương pháp này dùng khi kết thúc buổi tập, khi đấy võ sinh dùng để điều hòa và ổn định khí vì thế không tập theo chu kì mà chỉ làm 1 lần, tuy nhiên, nếu muốn tập theo chu kì chúng ta có thể tách động tác ra để tập. Trong 5 động tác này, 4 động tác thở A,E,I,O được coi là động tác tập luyện sự tập trung tư tưởng và thả lỏng nên có thể tập ở đầu buổi tập. Động tác thở U được coi là động tác hô hấp chủ đạo về hít thở và nén khí, vì thế động tác này có thể coi là động tác tập riêng để luyện hô hấp hoặc kết hợp thở nhiều lần trong tổ hợp 5 động tác thở trên. Cách thực hiện như sau: bạn tập hết 4 động tác kia, sau khi kết thúc động tác thứ 5 là U, bạn lại tiếp tục rút đều 2 tay lên trước mặt, vẫn ở tư thế bàn tay úp, tưởng tượng là quả bóng vừa xịt kia lại được bơm đầy hơi và đẩy cánh tay bạn đang đặt trên đấy lên, trong khi đó bạn sẽ hít thở theo nhịp đi lên của tay thông qua mũi, hãy tưởng tượng chúng ta đang hít 1 làn khói mỏng qua mũi, 2 kỹ thuật này được thực hiện nhiều lần phụ thuộc vào thời gian của bạn. Kết thúc 5 động tác thở, động tác UM sẽ kết thúc bài tập với mục đích nén khí chúng ta đã luyện tập ở Đan điền, vì thế bàn tay ngửa lên được úp xuống và thu sát vào 2 bên hông kèm theo hơi thở UM!.

1 chút kinh nghiệm cá nhân đem chia sẻ với mọi người, hi vọng có ích!