Muốn chia sẻ với các bạn thêm 1 cách tập thể lực rất hiệu nghiệm. Cách này tên là Tabata, là cách tập thể lực của đội tuyển đua patin trên đá (ice skating) của Nhật.

Cách tập này là để cho lấy oxy lại cho nhanh sau khi hoạt động mạnh. Tui tập rồi và thấy rất hữu hiệu. Mấy lần đầu tập, chân tay run lẩy bảy trong vòng 30-45 phút sau khi ngừng tập. Sau 5-7 lần tập thì tim và cơ thể quen và khg còn run như vậy nữa.

Cách tập chỉ vỏn vẹn có vài phút thôi (8 phút) và như sau.

Các bạn có thể tự chon cách tập: chạy bộ, bơi, đi xe đạp hay bất cứ cách gì khác tùy cac bạn và làm như sau. Tôi lấy thí dụ chạy bộ để chỉ dẫn:

1. Sau khi khởi động, chạy với tộc độ tối đa/nhanh trong vòng 20 giây (nhớ thở đều)
2. Sau khi chạy nhanh, Đi bộ chậm (nghỉ) 10 giây và hít thở mạnh và đều để lấy oxy
3. Làm lại bước 1 & 2 – hai lần nữa (tổng cộng 3 lần)
4. Sau lần thứ 3 thì đi bộ nghỉ 1 phút rồi lại làm bước 1& 2, 3 lần
5. Rồi làm thêm 1 lần nữa (tổng cộng 9 lần)

Cách này cho ai hay dùng sức cơ bắp. Trong lúc thi, giữa 2 đòn, cơ thể bạn sẽ quen và bạn có vài giây để lấy lại hơi.

Với ai biết thả lỏng thì sẽ ít dùng sức và đỡ mệt hơn.