Vấn đề thể lực

[caimatkhongchoiduoc]

Có quan niệm rằng võ thuật không thể thiếu thể lực. Lại có tranh luận rằng trong Aikido Khí hay Kỹ thuật là quan rọng nhất (tương tự như Khí tông và Kiếm tông trong Tiếu ngạo giang hồ vậy - chiêu thức vs nội lực).

Vậy xin mạn phép mở chủ đề này để bàn luận:

1. Thế nào là thể lực trong Aikido?
2. Thể lực đóng vai trò thế nào trong Aikido?
3. Cách tập luyện thể lực ra sao?
4. Thiếu thể lực mà nhuần nhuyễn kỹ thuật thì có thực hiện đòn hiệu quả hay không?
5. Tổ sư và các võ sư lớn tuổi có "tuổi già sức yếu" hay không?

Mong anh em tham gia.

[NgDaLat]

Nói đến thể lực thì người ta nghĩ ngay tới sức mạnh cơ bắp. Hay là nói nội lực đi cho ra vẻ con nhà võ chút xíu.

Theo tui nghĩ thì môn võ nào cũng vậy. Thiếu nội lực thì không thể khai triển chiêu thức có kết quả được. Aikido cũng không ngoại lệ.
Theo ý tui thì

1/ Thể lực trong Aikido là sự kết hơp nhuần nhuyển giữa động tác, cơ bắp, hơi thở
2/ Không thể lực thì không....
3/ Tập thể lưc: Ukeme, chạy bô, chém kiếm.... theo tui chơi bóng rổ rất tốt cho Aikido. Ôm trái banh thẩy.... là thấy trục trung tâm quan trọng thế nào
4/ Thiếu thể lưc thì cảm nhận cũng kém, không thể thực hiện đòn hiệu quả
5/ Ai cũng có lúc tưổi già sức yếu

[Steven]

Anh DL nói chí phải! thể lực trong aikido mình thì kết hợp giữa các động tác ( điều kiện cần) và hơi thờ ( điều kiện đủ) . Tuổi già là định luật tự nhiên (sinh, lão ,bệnh, tử) tuy nhiên đối với 1 người có một nội lực (thể lực) được tập luyện chuyên cần từ trước thì 90->99% hơn một người bình thường về mọi mặt khi lớn tuổi!:smile:

[Pikalot]

Vậy cho hỏi, tập chạy bộ để tăng thể lực trong Aikido:

_ Có nên tập chạy với tốc độ cao, càng xa, càng lâu càng tốt?
_ Hay chạy chậm, chạy bền, chạy với tốc độ đều?

[NgDaLat]

Vậy cho hỏi, tập chạy bộ để tăng thể lực trong Aikido:

_ Có nên tập chạy với tốc độ cao, càng xa, càng lâu càng tốt?
_ Hay chạy chậm, chạy bền, chạy với tốc độ đều?

Theo tui nghĩ thì nên chạy vừa phải. Chạy trong trang thái buông lỏng và lắng nghe cơ thể hoạt động. Lắng nghe từng bước chân chạm đất. Không nên chay hùng hục và nện chân mạnh xuống đất. Có lúc tăng tốc, có lúc chậm tùy thể lực. Nếu có điều kiện thì nên mang giày có bộ phân giảm chấn động

[aiki]

Đồng ý với NgDalat!


1. Thế nào là thể lực trong Aikido?

Thường thường khi tập chúng ta có thể mệt 2 kiểu : hết hơi và mỏi cơ bắp.

Với ví dụ trên, tôi phân biệt thể lực và nội lực. Đối với tôi,

- thể lực là dai sức, khg thấy mệt chứ khg phải chỉ là sức cơ bắp không. Thể lực = cardio vascular + cơ bắp hoạt động cho quen, khg thấy mỏi.
- nội lực thì có dính líu tới cách thở và vận chuyển khí nhiều hơn.

Với định nghĩ đó, thì thể lực và nội lực rất quan trọng trong HKD và bổ sung cho nhau. Dùng sức cơ bắp nhiều sẽ mau mệt, trong khi dùng nội lực đòn sẽ mạnh hơn, ít mệt, tuy nhìn bề ngoài không thấy rõ lắm. Trong HKD cần cả 2. Mấy năm đầu thì sẽ dùng thể lực, sức cơ bắp nhiều, với thời gian và kinh nghiệm sẽ dùng nội lực.



2. Thể lực đóng vai trò thế nào trong Aikido?

Câu trả lời là tùy theo mình học HKD với mục đích gì? dưỡng sinh hay võ thuật. Cả 2 cách đều cần thể lực nhưng thể lực đó hiện ra dưới hình thức khác nhau. Tập dưỡng sinh thì chỉ cần hoạt động (exercise) cho máu chảy là đủ, y như kiểu TCQ dưỡng sinh.

Tập như 1 môn võ thì thể lực rất quan trọng. Biết dùng nôi lực thì đòn sẽ mạnh và ít dùng sức cơ bắp nên đỡ mệt, đỡ hết hơi.




3. Cách tập luyện thể lực ra sao?

Thể lực dai sức : Chơi những môn mà làm căng nhịp đập của tim như : areobic dance (nhẩy nhiệp điệu???), cầu lông, chạy bộ (jogging), nhẩy dây, bơi lội, chơi bóng rổ, đá banh ... Lúc tập thì nên có kỷ luật chút xíu (self discipline). Khi mệt thì vẫn tập tiếp chứ khg nên nghỉ, làm chậm đi chứ khg nên ngừng hẳn. Như vậy thì mình mới tiến bộ và tăng sức dẻo dai được.

_
Có nên tập chạy với tốc độ cao, càng xa, càng lâu càng tốt?
_ Hay chạy chậm, chạy bền, chạy với tốc độ đều?

Cách chạy là tùy theo từng người. Chạy làm sao mà khg thấy mệt lắm, chạy bền, (nhịp tim khoảng 120-140 phút) lâu lâu chạy nước rút (sprint) khoảng 50-100m. Chạy chậm, bền để cơ bắp quen làm việc (khg bị vọp bẻ), chạy nước rút để tim làm việc (đem oxygen vô). Đánh cầu lông aerobic dance hay chơi bóng rổ, tim và cơ bắp đều làm việc hết.


Khí công : hít thở bằng bụng, (sang bên TCQ.com mà đọc), thả lỏng người.

Trong khi tập HKD thì nên thở đều (rất nhiều người khi tập hay nín thở, nhất là trong lúc randori). Nhiều động tác rất căn bản như thở ra khi quăng uke cũng khg làm. Khi cơ bắp mà ''cứng'' thì cần nhiều oxygen hơn! Lúc đó tim sẽ phải làm việc nhiều để cung cấp dưỡng khí cho cơ thể ? mau mệt. Relax thì đỡ hơn 1 phần nào.


4. Thiếu thể lực mà nhuần nhuyễn kỹ thuật thì có thực hiện đòn hiệu quả hay không?

Tùy theo định nghĩa của hiệu quả : đánh đúng đòn, đánh chết người hay gì khác ???

Nếu nói tới đánh đúng đòn, khg có thể lực thì đánh đòn 1 vài lần khg sao! Kỹ thuật tốt tới đâu đi nữa mà khi hết sức thì cũng chẳng làm được gì .... Lúc này chỉ nhờ vả vào cái mà tụi Mẽo nó gọi là 2nd effort (khg biết tiếng VN gọi là gì!).

Aikido bắc mỹ khi thi Dan, mấy shihan luyện thể lực cho học trò mình để thi. Khg thể lực, đánh khoảng 1 chục đòn đúng kỹ thuật, trông dẹp mắt, nhưng sau đó thì thở hổn hển, nhìn chẳng ra gì hết.
Nếu mà nói là đánh cho Uke nằm luôn, thì khg có thể lực cũng khg sao vì khi ra đòn, địch đã đo ván rùi ... Trừ khi địch quá đông, như trong Xinê ...


5. Tổ sư và các võ sư lớn tuổi có "tuổi già sức yếu" hay không?

Có chứ! Ai già mà chả yếu. Khg yếu sức thì xương cũng gìon! Nhìn thầy Tamura đi, năm nay thầy 73t, kỹ thuật rất tốt nhưng thầy đã khg té nổ từ khá lâu rùi. Đòn thầy đánh nhuyễn lắm, bảo đảm đứa nào hăm he với thầy sẽ khg sống lâu. Lúc làm Uke cho thâầ thì cảm thấy toàn nội lực, rất ít sức cơ bắp. Nhưng nếu thầy mà dính 1 đòn thì chắc bị Knock Out quá. :blink: :blink:


Bàn thêm đi ACE!

[Pikalot]

3/ Tập thể lưc: Ukeme, chạy bô, chém kiếm....

Nói thêm về mục này đi mọi người, tập kiếm sao để nâng thể lực? Tập các đòn chém căn bản là đủ rồi hả? Hay có đòi hỏi gì đặc biệt hông (tâm pháp giống phim kiếm hiệp :laugh: )

[Steven]

Tâm pháp đầy ở hkd.com còn gì! ste nghĩ 1 động tác cơ bản mà được tập luyện thường xuyên và nghiêm túc thì nó còn hơn cả mấy quyển tâm pháp ấy chư!^^

[NgDaLat]

Tâm pháp....

TÂM pháp là pháp ở TÂM :biggrin: chứ đâu ở sách :wacko:
Con tim có biết noái ???