Kết quả 1 đến 10 của 10

Chủ đề: Các bạn tập thể lực thế nào?

  1. #1

    Ngày tham gia
    Aug 2006
    Bài viết
    90
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Trong võ thuật, vấn đề nâng cao thể lực là không thể thiếu. Tuy vậy, với yêu cầu của từng môn võ, phương pháp tập thể lực cũng rất khác nhau. Với Aikido, các bạn thường áp dụng những bài tập nào để nâng cao thể lực, sức khỏe của mình nhỉ? Mọi người cùng nhau trao đổi nhé!

    Mời các bạn thư giãn chút với các đô vật Trung Quốc.
    http://www.youtube.com/watch?v=6IjmnMaCk2Y

  2. #2
    Administrator
    Ngày tham gia
    Apr 2006
    Đang ở
    Montreal Canada
    Bài viết
    2,646
    Thanks
    114
    Thanked 137 Times in 96 Posts
    Bên tui thì có 2 cách:

    1- Ngoài võ đường thì tùy cá nhân: Chạy Jogging (3-5km) + nước rút khoảng 30m - chạy ngừng, chạy ngừng , đạp xe đạp, đánh cầu lông (badminton), bơi ....

    2- Ở võ đường thì cách tập cũng đủ phờ râu rùi:

    Lúc thường:
    10 phút cuối, tập nhóm 3-4 người với nhau, mỗi người đánh 10 đòn liên tiếp với nhũng người kia, mục đích là không cho người đánh đòn có thì giờ nghỉ lấy hơi. Sau 10 đòn thì đổi vai trò. Khi đổi vai trò thì vẫn bị quăng tơi bời ...



    Khi chuẩn bị thi:
    tập từ 20 tới 30 phút khg nghỉ, y hệt như tả ở trên!

    Ý chính khi tập như vậy là để cho võ sinh quen và có thể lực, và quen stress. Với thời gian và khi tuổi càng lớn, võ sinh sẽ cảm thấy khi thả lỏng, thì sẽ bớt mệt hơn. HLV lâu lâu chỉ cho 2 địch thủ thôi, nhưng gọi đòn không ngừng, đang đánh đòn này ông ấy đã gọi đòn tới, mục đích là cho thành phản xạ.

    Sau 1g-1g30 tập như vậy thì lúc đó mới thấy ly bia lạnh ngon làm sao. :drinks: :drinks: :drinks:

    Chính vì cách tập trên mà khi gần lúc thi, có rất nhiều võ sinh từ nơi khác tới 'tập ké' để chuẩn bị ....

    Aiki

    Pain is the best instructor, but no one wants to go to his class...
    Khg có gì nguy hiểm hơn là võ miệng

  3. #3
    psi_ops2001
    Guest
    chú aiki ơi ! psi thấy người ta nói là trước khi thi thì mình nên thư giãn , ôn đòn thì chỉ ôn mấy ngày gần thi chứ ko ôn vào lúc kế ngày thì !! vậy có phải ko chú ^^:bigsmile:

  4. #4
    Administrator
    Ngày tham gia
    Apr 2006
    Đang ở
    Montreal Canada
    Bài viết
    2,646
    Thanks
    114
    Thanked 137 Times in 96 Posts
    Psy

    Bên VN và ở ngoại quốc cách tập khác nhau (khg tính võ đường thầy Phong ở Mỹ). Bên VN thì đai nào chỉ học đúng đòn đai đó còn bên này thì tất cả mọi đai tập cùng 1 đòn. Chỉ tới gần ngày thi thì mới ôn lại đòn thi của cấp đó thôi.

    Tùy võ đường, ngày thi nhiểu khi không được thông báo chính thức nên nhiều người giờ phút chót mới hay thì mới ôn lại :ieek: :ieek: . Người nào tính xa thì chuẩn bị từ trước nên khg sao!
    Aiki

    Pain is the best instructor, but no one wants to go to his class...
    Khg có gì nguy hiểm hơn là võ miệng

  5. #5

    Ngày tham gia
    Aug 2006
    Bài viết
    90
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Em thấy khá nhiều võ sinh, khi luyện thể lực thường tập cử tạ, chống đẩy,...body building. Tuy vậy đối với các môn nhu quyền nói chung thì lại đòi hỏi cách tập luyện khác cho phù hợp.

    Tản mạn chút về luyện đòn. Phái của em có 3,4 đòn thôi mà phải luyện từ lúc nhập môn đến lúc thành sư phụ, sư tổ vẫn phải tập :biggrin:

  6. #6
    psi_ops2001
    Guest
    hì ! bên nuoc ngoài hay thật , mà nếu tập cùng 1 đòn rủi như có người uke ko duoc thì sao chú ^^:bigsmile:

  7. #7
    Administrator
    Ngày tham gia
    Apr 2006
    Đang ở
    Montreal Canada
    Bài viết
    2,646
    Thanks
    114
    Thanked 137 Times in 96 Posts
    tùy theo uke! lớp vỡ lòng thì nhẹ tay, cách hay nhất là hỏi xem uke muốn thế nào! té nổ, mạnh hay nhẹ! tập lâu thì wen nhau hết, biết dùng lực tới đâu mà!

    @Lienchau: tập thể lực khác tập bodybuilding mà! 1 bên cho 'tim đập mạnh' còn 1 bên cho cơ bắp nổi! mà body building thì sẽ làm chậm lại ....

    bên aikido cũng có 1 số đòn căn bản mà ai cũng tập hết! từ đai trắng cho tới 7-8 dan cũng vẫn tập ... tất cả đều trở về căn bản hết!
    Aiki

    Pain is the best instructor, but no one wants to go to his class...
    Khg có gì nguy hiểm hơn là võ miệng

  8. #8

    Ngày tham gia
    Aug 2006
    Bài viết
    90
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Trích dẫn Gửi bởi aiki
    bên aikido cũng có 1 số đòn căn bản mà ai cũng tập hết! từ đai trắng cho tới 7-8 dan cũng vẫn tập ... tất cả đều trở về căn bản hết!
    Cơ bản công và cơ sở công

    Trong võ thuật, cơ bản công là bí mật của từng môn phái.

    Việc rèn luyện cơ bản công cần thiết và khác biệt tùy theo từng môn phái. Những môn công phu chỉ nhằm tăng năng lực vận động, như Đồng Tử Công chẳng hạn , là cơ sở công và không nằm trong phạm trù võ thuật. Tuy vậy, hiện nay có rất nhiều người không phân biệt được cơ bản công và cơ sở công.

    Lấy ví dụ, nếu mang cơ bản công của môn Đàn thóai cho người học Đường Lang Quyền học thì nó sẽ trở thành cơ sở công. Cơ bản công của từng môn phái gắn liền với việc rèn luyện căn bản để tung quyền, cước.

    Ngay khi nhập môn thường được truyền thụ cơ bản công. Người tập phải tích lũy công lực thông qua sự rèn tập cơ bản công ấy và phải biết tính liên quan của các công phu cơ bản được truyền thụ ở từng giai đoạn và phải hiểu sâu tính liên quan của chúng với sáo lộ (bài quyền) của môn phái mình học.

    (Theo Lưỡng Nghi Lão Nhân)

  9. #9

    Ngày tham gia
    Aug 2006
    Bài viết
    90
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Có 2 loại vận động luyện "thể lực":
    -1 loại xài năng lượng, sau đó bổ sung lại bằng thức ăn. Đó là các loại chạy bộ, tập tạ,....
    -1 loại nạp năng lượng, đó là các loại vận động có khí cảm như: trạm trang công, ngũ cầm hý, bát đoạn cẩm, dịch cân kinh, thái cực quyền....

    Nội gia quyền chọn cách thứ 2.

  10. #10
    Administrator
    Ngày tham gia
    Apr 2006
    Đang ở
    Montreal Canada
    Bài viết
    2,646
    Thanks
    114
    Thanked 137 Times in 96 Posts
    Muốn chia sẻ với các bạn thêm 1 cách tập thể lực rất hiệu nghiệm. Cách này tên là Tabata, là cách tập thể lực của đội tuyển đua patin trên đá (ice skating) của Nhật.

    Cách tập này là để cho lấy oxy lại cho nhanh sau khi hoạt động mạnh. Tui tập rồi và thấy rất hữu hiệu. Mấy lần đầu tập, chân tay run lẩy bảy trong vòng 30-45 phút sau khi ngừng tập. Sau 5-7 lần tập thì tim và cơ thể quen và khg còn run như vậy nữa.

    Cách tập chỉ vỏn vẹn có vài phút thôi (8 phút) và như sau.

    Các bạn có thể tự chon cách tập: chạy bộ, bơi, đi xe đạp hay bất cứ cách gì khác tùy cac bạn và làm như sau. Tôi lấy thí dụ chạy bộ để chỉ dẫn:

    1. Sau khi khởi động, chạy với tộc độ tối đa/nhanh trong vòng 20 giây (nhớ thở đều)
    2. Sau khi chạy nhanh, Đi bộ chậm (nghỉ) 10 giây và hít thở mạnh và đều để lấy oxy
    3. Làm lại bước 1 & 2 – hai lần nữa (tổng cộng 3 lần)
    4. Sau lần thứ 3 thì đi bộ nghỉ 1 phút rồi lại làm bước 1& 2, 3 lần
    5. Rồi làm thêm 1 lần nữa (tổng cộng 9 lần)

    Cách này cho ai hay dùng sức cơ bắp. Trong lúc thi, giữa 2 đòn, cơ thể bạn sẽ quen và bạn có vài giây để lấy lại hơi.

    Với ai biết thả lỏng thì sẽ ít dùng sức và đỡ mệt hơn.
    Aiki

    Pain is the best instructor, but no one wants to go to his class...
    Khg có gì nguy hiểm hơn là võ miệng

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •